WSTĘP
W tym artykule dowiesz się, na czym polega trening Heavy Duty oraz Heavy Duty 2.0. Przedstawię Ci także jego wady i zalety oraz pełną instrukcję działania.
Na czym polega trening Heavy Duty?
Bezpośredni rywal Arnolda Schwarzeneggera Mike Mentzer zmodyfikował metodę Artura Jonesa, czyli wynalazcy metody Heavy Duty. Była ona zupełnym przeciwieństwem typowego treningu kulturystycznego z tamtych lat. Treningi gwiazd złotej ery trwały po 2-3h, przy czym trenowali nawet 2 razy dziennie. Metoda Mentzera polegała na treningu maksymalnie 4 razy w tygodniu po około 30-45min. System Heavy Duty ZABRANIA wykonywania więcej niż jednej serii do upadku na jedno ćwiczenie. Ma on bardzo duże potwierdzenie w dzisiejszych badaniach – robienie więcej niż jednej serii do upadku jedynie wydłuża twój czas regeneracji bez dodatkowych benefitów, ponieważ wraz ze wzrostem zmęczenia nie jesteś w stanie dać tyle z siebie w drugiej serii co w pierwszej, co ogarnicza możliwości stymulacji jednostek wysokoprogowych do wzrostu (co równa się wydłużonej regeneracji i braku dodatkowych efektów)
Wszyscy ludzie byli zszkowani, że takie coś ma w ogóle „prawo działać”. Jednak nie myśl, że takie treningi były lekkie! Heavy Duty to do dziś jedna z najtrudniejszych metod treningowych. Opiera się na bardzo niskiej objętości i OGROMNEJ intensywności.
Mimo, że Mentzer nie wygrał upragnionego tytułu Mr Olympia przez prawdopodobne oszustwo Arnolda w 1980r był kilkukrotnym zwycięzcą konkursu Mr Universe, niewiele mniej prestiżowego w tamtym czasie.
Projekty Mentzera przyniosły bardzo owocne efekty w późniejszych latach:
Dorian Yates 6x Mr Olympia
Boyer Coe 5x Mr Universe
Sergio Oliva 3x Mr Olympia
Jakie wady ma Heavy Duty i jak się ich pozbyć?
Klasyczne Heavy Duty Mentzera ma wiele wad. Trening każdej partii mięśniowej tylko raz w tygodniu to spory błąd. Bezsensowne jest też ograniczanie się wszędzie tylko do jednej serii roboczej na ćwiczenie – nie wszędzie opłaca się robić tylko jedną serię do upadku, ze względu na bezpieczeństwo czy chociażby nieadekwatną fatygę do benefitu. Wydłużanie fazy pozytywnej także nie jest korzystne w kontekście hipertrofii.
Jakie zalety ma metoda treningowa Heavy Duty 2.0?
Dzięki Heavy Duty 2.0 będziesz czerpał wszystkie benefity z metody Heavy Duty takie jak:
-przełamiesz stagnację
-zaoszczędzisz mnóstwo czasu
-staniesz się o wiele bardziej wytrzymały na ból
-nauczysz się przesuwać własne granice
-bardzo mocno sprogresujesz siłowo i sylwetkowo
-będziesz miał możliwość rozwijać się także w innych aspektach życia
-będziesz miał więcej energii między treningami i na treningi, dzięki czemu robiąc mocniejszy trening będziesz miał lepsze rezultaty
-odzyskasz pasję do treningów
-ograniczasz zmęczenie, które jest czynnikiem wpływającym NIEKORZYSTNIE na stymulację jednostek wysokoprogowych
Główne różnice między HD 2.0 a HD:
- HEAVY DUTY 2.0
- zawiera wprowadzone wszelkie korekty dot. ustalania priorytetów na deficytowe grupy mięśni
- możesz rozwijać się także w innych sportach
- Unikasz nadmiernego ryzyka kontuzji
- Jest oparte na najnowszych badaniach naukowych
- KLASYCZNE HEAVY DUTY:
- Nadmierna fatyga do benefitu
- Przestarzałe zasady
- Zamknięcie na akceptację tego, że czasem warto zrobić więcej niż jedną serię
- Zbyt mała częstotliwość
Dla kogo jest metoda Heavy Duty 2.0?
Heavy Duty z pewnością nie jest dla osób, które są początkujące. Osoba niewytrenowana nie potrzebuje takiej intensywności, jaka jest zawarta w tym programie.
Z pewnością jednak sprawdzi się dla osób, które uwielbiają ciężko trenować lub zależy im na oszczędności czasu.
Nie zapominajmy także, że ta metoda nie będzie dla osób, które nie potrafią trenować do prawdziwego niepowodzenia mięśniowego. Musisz potrafić przełamywać swoje granice i bariery, aby ten system przynosił Ci oczekiwanych rezultatów.
PODUSMOWANIE
Kiedy już wiesz, jakie są wady i zalety programu Heavy Duty 2.0 ważne jest, aby znaleźć osobę, która ułoży sensownie dla Ciebie taką rozpiskę. Kupując taki plan od osoby z PRAKTYCZNYM doświadczeniem, zyskujesz pewność, że każdy trening sprawia, że jesteś o co najmniej 1% lepszy niż na poprzednim treningu.
Moje plany treningowe Heavy Duty 2.0: Jako doświadczony trener personalny, oferuję prowadzenie online, które zawiera wszystkie niezbędne elementy, abyś mógł się rozwijać, takie jak wspracie, pomoc, indywidualna dieta, plan treningowy czy ocena techniki i raporty, które służą śledzeniu twojego postępu. Dbam o to, aby każdy plan był dostosowany do Twoich celów, zapewniał różnorodność ćwiczeń, czy uwzględniał progresję i periodyzację, a plan dietetyczny chociażby oferował pełne wsparcie dietetyczne oraz stały kontakt i wsparcie. Dzięki temu masz pewność, że Twój plan jest kompletny i skuteczny. Oferuję również same plany treningowe – gotowe i indywiudalne które są oparte na filozofii HD 2.0, oczywiście o ile nie jesteś początkujący, gdyż wtedy nie potrzebujesz trenować tak intensywnie.