WSTĘP
Jeśli trenujesz naturalnie, dbasz o swoje zdrowie i nie chcesz stosować dopingu dobrze trafiłeś – w tym artykule dowiesz się jak zmaksymalizować swój naturalny poziom testosteronu oraz jak zapobiegać jego spadkom.
DZIAŁANIE TESTOSTERONU
Testosteron na rozwój i kształtowanie męskich narządów płciowych, dojrzewanie płciowe oraz wykształcenie wtórnych cech płciowych takich jak umięśnienie i sylwetka, skład i budowa ciała, owłosienie czy głos. Testosteron odpowiada za popęd seksualny, wpływa na kondycję psychofizyczną i przemiany metaboliczne w organizmie. Ma działanie androgenowo-anaboliczne – właśnie to drugie sprawia, że zdarza się być nadużywany przez kulturystów.
OBJAWY NISKIEGO TESTOSTERONU
Objawy niskiego poziomu testosteronu to chociażby – szybkie odkładanie się tkanki tłuszczowej, drażliwość, odczucie zmęczenia, niskie libido, nieznaczne przyrosty masy mięśniowej nawet trenując, wysoki głos, brak zarostu, emocjonalność, mniejsza gęstość kości, kobieca budowa ciała – szerokie biodra, wąskie ramiona. Oczywiście te objawy w dalszym ciągu nie gwarantują, że masz niski poziom testosteronu, jednak mogą być dla Ciebie znakiem, że warto udać się na badania.
CZEGO UNIKAĆ, ABY PODWYŻSZYĆ TESTOSTERON
Aby uniknąć spadków poziomuj testosteronu warto m.in.:
– Unikać picia wody z kranu – rury wodociągowe są bardzo często zanieczyszczone estrogenicznymi elementami obniżającymi poziom testosteronu
– Dotykanie paragonów – Bisfenol A znajdujący się w druku paragonów ma niekorzystny wpływ na męską gospodarkę hormonalną
– Spożywanie produktów modyfikowanych genetycznie – GMO
– Spożywanie mięsa z marketu – mięso z marketu jest tragicznej jakości, a zwierzęta bardzo często umierają same z bardzo złych warunków hodowlanych i przewozu, w internecie znajdziesz mnóstwo badań pokazujących, że mięso z marketu jest dosłownie SKAŻONE, przez ogromne ilości antybiotyków, którymi są faszerowane zwierzęta, a bardzo wielkie koncerny dostarczające do sklepów przetwory mięsne mają bardzo wiele poważnych spraw za uszami
– Unikaj nadmiaru cukru w diecie – nadmiar cukru może powodować nadmierne poziomy kortyzolu we krwi, co skutkuje obniżeniem testoseronu
– Unikaj alkoholu – już 150g wysokoprocentowego alkoholu powoduje mikroudary w mózgu, którego czas regeneracji po takiej dawce wynosi 6 tygodni, obniża także testosteron nawet o 150ng/dl
– Unikaj antyperspirantów z aluminium – takie chemikalia, konkretnie metale ciężkie mogą obniżać twój poziom testosteronu nawet o 20%
– Unikaj stresu – to chyba najbardziej oczywisty czynnik obniżający poziomy testosteronu i szkodzący zdrowiu
– Unikaj picia wody z nagrzanego plastiku – nagrzana plastikowa butelka może doprowadzić do wnikania do wody toksycznych, estrogenicznych substancji z plastiku
– Unikaj olei roślinnych – smaż tylko na smalcu lub ewentualnie oliwie z oliwek
CO DZIAŁA KORZYSTNIE NA NASZ TESTOSTERON?
– Wysiłek fizyczny – wysiłek fizyczny działa jak bodziec dla twojego ciała do zwiększenia poziomu testosteronu, szczególnie trening siłowy
– Ciężki trening nóg – najnowsze badania potwierdzają, że ciężki trening nóg jest w stanie o kilka procent podnieść nasz poziom testosteronu
– Sauna 1-3x/tydz – oczyścisz w ten sposób swój organizm z toksyn, które mają niekorzystny wpływ na poziomy testosteronu
– Spędzanie czasu na słońcu – już 15min na pełnym słońcu dziennie wpłynie korzystnie na nasz testosteron dzięki wysokiej dawce WIT D
– Sen – osoby, które śpią 5h zamiast 8h mają średnio o 30% niższe poziomy testosteronu!
CO JEŚĆ ABY PODWYŻSZYĆ NATURALNIE POZIOMY TESTOSTERONU?
– Jaja – bogactwo cholesterolu, który jest pośrednikiem produkcji testosteronu, jaja są także niezwykle bogate w witaminy za co podziękuje nam nasze ogólne zdrowie oraz skóra
– Imbir – ma niezwykle silne działanie przeciwzapalne
– Surowa cebula – rok temu stwierdzono, że spożywanie dwóch surowych cebuli dziennie jest w stanie podnieść poziom naszego testosteronu nawet o 50%! (Grupa badanych to 100 osób przez okres jednego miesiąca)
– Cynamon – ten korzeń wpływa niezwykle korzystnie na naszą gospodarkę hormonalną – reguluje poziom cukru we krwi oraz podwyższa nasze poziomy testosteronu!
– Mleko od krowy – PRAWDZIWE mleko, niepasteryzowane to bogactwo witamin. Mleko z marketu zawiera 20% minerałów i witamin, które zawiera mleko od krowy
– Daktyle – te niezwykłe owoce mają jedno z najsilniejszych antyoksydacyjnych działań ze wszystkich owoców
– Pestki arbuza – pestki arbuza wykazują najsilniejsze działanie przeciwnowotworowe ze wszystkich istniejących naturalnych substancji oraz mają korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną
– Wołowina – badania dowodzą, że spożywanie steka 2-3 razy w tygodniu podnosi testosteron o około 20%
SUPLEMENTACJA
– OMEGA 3 – pozbędziesz się stanów zapalnych, które mają negatywne działanie na cały organizm i testosteron
– Kurkumina – podobnie jak w przypadku omega 3 pozbędziesz się stanów zapalnych
-Ashwagandha – stosowanie ashwagandhy przez 3 miesiące w dawce 10mg witanoidów powyższa testosteron nawet o 48%! https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-015-0104-9
– Witamina D – witamina D jest kluczową witaminą w produkcji testosteronu – w wysokich dawkach może podwyższać nasz testosteron o nawet 20-30%
PODSUMOWANIE
Dzięki temu artykułowi dowiedziałeś się jak zmaksymalizować twoje naturalne poziomy twojego testosteronu, ale to nie wszystko…
Jeśli chcesz w pełni poznać tajniki jak wnieść testosteron na wyżyny ten produkt będzie czymś dla Ciebie 👉