Jakich sportów tyczy się ten atykuł?
Ten artykuł tyczy się wszystkich osób uprawiających (PRZYKŁADOWO): MMA, kolarstwo, łyżwiarstwo, piłka nożna, koszykówka itd.
Zasady przedstawione w nim można stosować powszechnie, niezależnie od dyscypliny.
Co ja robię poza siłownią?
Aby przedstawić Ci, że wiem o czym mówię, moja sylwetka prezentuje się jak na zdjęciu powyżej, a tygodniowo robię ponad 300km na rowerze MTB ze średnią ponad 20kmh po relatywnie wymagających trasach – a mimo to progresuję świetnie na siłowni, a moja forma, myślę że wygląda dobrze, ale to pozostawiam Twojej ocenie. Przedstawię Ci moje porady jak łączyć taki proces!
Jak powinny wyglądać treningi na siłowni?
Możesz uprawiać inne sporty znacznie częściej, niż trenować na siłowni! Jeśli robisz coś wyczynowo/zawodowo/naprawdę intensywnie ogranicz treningi siłowe do maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie powinny one trwać dłużej niż godzinę – powinny być krótkie i intensywne, a tylko w taki sposób unikniesz nadmiernego zmęczeniaz!
Odpowiednia regeneracja
Przy naprawdę dużej częstotliwości wymagających treningów te czynniki mogą być kluczowe w możliwości utrzymania takich schematów na dłuższą metę:
-Gorące kąpiele, nie bezpośrednio po treningu
-Sauna, nie bezpośrednio po treningu
-Masaże – twoje ciało może być spięte i potrzebować relaksu i rozluźnienia bardziej niż myślisz!
Pomoże to ci też zapobiegać kontuzjom.
-Sen – nie mógłbym nie wspomnieć o tym niezwykle ważnym aspekcie, 7.5h to takie minimum, jak naprawdę chcesz się regenerować. Mogę powiedzieć Ci, że 7h też będzie ok, ale to już nie to samo!
Ile razy w tyg trenować poszczególne partie?
Przy naprawdę dużej częstotliwości wymagających treningów innych niż siłowych – warto będzie rozważyć FBW/UPPER/FBW – dlaczego?
Nasze nogi będą zdecydowanie potrzebowały dodatkowego czasu na regenerację – w innym razie będziemy ociężali, powolni i skompensowani.
Dlatego na przykład, jeśli do tej pory robiłeś jeden pełen trening nóg – rozdziel ten jeden trening na dwa treningi. Po pierwsze – zajdzie wyższa synteza białek mięśniowych
Po drugie – łatwiej się z tego po prostu zregenerujesz!
Góra będzie trenowana aż 3x w tyg co zapewni maksymalną syntezę białek mięśniowych, zachowując niewielką ilość serii i maksymalną intensywność nasze treningi będą krótkie.
Opcjonalne specjalistyczne przyspieszenie regeneracji
Bańki, igły, wizyta u fizjoterapeuty, drenaż limfatyczny – najbardziej chcę skupić się na tym ostatnim, bo być może o tym nie słyszałeś.
Polega to na odprowadzeniu nadmiaru limfy z Twoich nóg, które prawdopodobnie mogą być u Ciebie przemęczone i ociężałe. Limfa zbiera się w nadmiarze właśnie u osób, które trenują bardzo ciężko i bardzo dużo. Jeśli jesteś taką osobą, zainteresuj się tym tematem – polecam.
PODSUMOWANIE
Z pewnością ten artykuł pomógł Ci dowiedzieć się chociaż jednej rzeczy, której nie wiedziałeś – jeśli chcesz abym ułożył dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy, który pozwoli Ci mimo treningów innej dyscypliny czerpać najlepsze rezultaty przy minimalnym zmęczeniu i czasie treningu – skorzystaj z mojej oferty!