WSTĘP
Jeśli chcesz w tym roku zrobić redukcję swojego życia, być podziwianym przez kobiety i mężczyzn na plaży – to ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się, czego nie robić, jeśli rzeczywiście zależy Ci na sprawnym i możliwie najlżejszym procesie zrzucania tkanki tłuszczowej. Nie będę tutaj omawiał takich podstaw, jak jedzenie za małej ilości białka, tylko bardziej nieoczywiste aspekty!
NA "SZYBKO"
Chęć osiągnięcia szybkich rezultatów na redukcji, ucinanie dużych ilości kalorii, a nawet jedzenie skrajnie niskich ilości kalorii i głodzenie się nie przynosi upragnionych rezultatów na dłuższą metę. Taki zabieg może mieć sens, ale tylko krótkofalowo, co dokładnie omawiam tutaj przy czym są specjalne warunki, które trzeba spełnić. Chęć szybkiej utraty tłuszczu i postępowanie w taki sposób dłuższy czas będzie skutkował jedynie napadami głodu, nerwami, utratą siły i mięśni. Jest to proces, który wymaga czasu tak samo jak przytycie oraz zbudowanie masy. Może być szybszy, ale to nie znaczy, że jeśli masz 25% tkanki tłuszczowej to za miesiąc będziesz miał piękną kratę na brzuchu. Pracowałeś na to dłużej – teraz musisz popracować aby się tego pozbyć.
PATRZENIE TYLKO NA WAGĘ
Nie patrz ślepo na wagę, gdyż może to być bardzo zgubne. Jej wahania mogą być spowodowane mnóstwem czynników, przez co nie zawsze jest miarodajna.
Pierwsza rada – rób zdjęcia swojej sylwetki, porównuj je, staraj się robić je w podobnym oświetleniu dzięki czemu będziesz miał bardziej rzetelne odwzorowanie.
Druga rada – wykonuj pomiary swojego ciała, regularnie mierz ramiona, talię, udo, klatkę itd. W ten sposób dowiesz się czy rzeczywiście redukujesz tkankę tłuszczową, czy utrzymujesz masę mięśniową, a może ją budujesz i rzeczywiście czy ubywa tam gdzie chcesz.
MAŁA OBJĘTOŚĆ POSIŁKÓW
Mimo, że zjesz dokładnie ten sam produkt jesteś w stanie nasycić się nim znacznie bardziej! Najlepszym przykładem są ziemniaki. Weź 400g ziemniaków, pokrój je w paski i zrób domowe frytki. Po upieczeniu ich masa spadnie do nawet 250g. Ugotuj te same 400g ziemniaków a będziesz miał ich nawet kilogram jedzenia.
400g produktu, a możesz mieć z niego albo 250g jedzenia, albo 1000g jedzenia – jest różnica, co?
Pomyśl co bardziej zapełni twój żołądek i jak, dzięki prostej zmianie przy przyrządzaniu posiłku możesz najeść się bardziej.
NIE JESZ WARZYW
Po pierwsze – jest to powiązane z poprzednim punktem – zwiększasz wagę i objętość posiłku i bardziej się nasycisz = będziesz mniej głodny
Po drugie – uzupełniasz minerały i witaminy, co pozwala ci uniknąć w pewnym stopniu nadmiernego apetytu, głodu, braku siły, energii czy spadku testosteronu, który występuje na redukcji. Nie muszę ci mówić, że warzywa są zdrowe, większość ma też dużo błonnika co usprawnia metabolizm.
TRENUJESZ LŻEJ
Mały ciężar, więcej powtórzeń na redukcji? BZDURA!
Aby utrzymać masę mięśniową, tak samo jak ją zbudować musisz dać jej odpowiedni bodziec w postaci treningu na wysokiej intensywności. Na redukcji potrzebujesz tego bodźca nawet bardziej, przez co nie możesz trenować lżej, gdyż wtedy może zajść katabolizm (utrata mięśni).
ZA MAŁO TŁUSZCZY
Znaczna większość osób na redukcji całkiem wywala z diety tłuszcze zostawiając białko i węglowodany, często zapatrując się na diety kulturystów… ale robiąc redukcję naturalnie podczas tego procesu nasz testosteron spada, a właśnie tłuszcze odpowiadają za utrzymanie prawidłowej pracy hormonów!
Są kaloryczne, więc nie możesz ich jeść za mało. Nie schodź poniżej 1g/kg masy ciała.
ODSTĘPY MIĘDZY POSIŁKAMI
Jesz śniadanie o 7.00, następnie obiad o 15.00 i kolację o 20.00?
Nie ma w tym nic złego, ale tak długie przerwy między posiłkami mogą znacząco spotęgować uczucie głodu oraz doprowadzić do objadania się i przekroczeniem wyznaczonego celu kalorii. Moja osobista rada – na redukcji staraj się jeść nawet mniejsze posiłki, ale nie przekraczaj 4 godzin przerwy między posiłkami.
PODSUMOWANIE
Mam nadzieję, że ten artykuł sprawił, że dowiedziałeś się, jakich nieoczywistych błędów unikać!
Jeśli potrzebujesz pełnej pomocy, aby mieć pewność, że twoja droga jest prostolinijna do Twojego celu – zapraszam Cię do skorzystania z moich usług!