Wyeliminuj czynniki które są szkodliwe
Po pierwsze – spożycie kofeiny na co najmniej 8h przed snem
Po drugie – alkohol, może ułatwić Ci zasypianie ale zniszczy jakość Twojego snu i wybije kortyzol (hormon stresu) w górę
Po trzecie – za ciepło w pokoju, postaraj się nie przekraczać w pokoju 20 stopni
Po czwarte – nie jedz ogromnych posiłków na 2h przed snem
Po piąte – unikaj ekranów na 30min przed snem
Po szóste – zadbaj, aby było ciemno w pokoju
Po siódme – nie trenuj intensywnie na 2 godziny przed snem
Po ósme – zadbaj o ciszę!
Po dziewiąte – daruj sobie zimne prysznice przed snem.
To jedynie same NAJWAŻNIEJSZE CZYNNIKI, które mogą ZABURZYĆ twój sen, ale samo wyeliminowanie ich sprawi, że poczujesz ogromną różnicę.
Zacznij jeść...
WINOGRONA! Te niezwykłe owoce to nie tylko bogactwo witamin, ale także świetne źródło melatoniny!
Naturalne sposoby zawsze były, są i będą najlepsze.
Zainwestuj w...
Oczyszczacz powietrza! To urządzenie, które oczyści z wszelakich alergenów, toksyn i roztoczy Twój pokój, tudzież sypialnię, dzięki czemu natychmiastowo poczujesz różnicę względem spania bez tego urządzenia. Moje tipy: nie kupuj oczyszczacza z nawilżaczem, miałem już trzy i wszystkie się psuły. Mam teraz sam oczyszczacz firmy Phillips i jest bezproblemowy już od 4 lat.
Zacznij spać z głową w kierunku północnym
Ze względu na wpływ pola magnetycznego Ziemi na nasze ciało, a żyjemy na półkuli północnej – śpiąc z głową w kierunku północy teorytycznie wyrównasz je z polem magnetycznym Ziemi.
Według niektórych przekonań, gdy głowa jest skierowana na północ, krew może być bardziej równomiernie rozprowadzana w organizmie, co zmniejsza obciążenie serca.
Wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu
Regularny ruch (najlepiej na świeżym powietrzu) poprawia jakość snu. Dotlenia Twój organizm, oczyszcza w pewnym stopniu krew i chroni Twoje serce. Ma to także wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu, a gdy jego poziom jest wysoki lepiej się zregenerujesz.
BONUS
Czyli ostatni punkt – jeśli sypiasz nawet po 8 godzin, ale dalej jesteś zmęczony to po pierwsze upewnij się, że spełniasz czynniki wymienione wyżej oraz przede wszystkim że kładziesz się spać najlepiej przed 00.00 – najlepiej byłoby spać między 22.00, a 6.00 bo wtedy sen jest najbardziej wartościowy, ale wiem jak ciężko znaleźć na to czas.
Dlaczego? Bo wtedy produkowane jest najwięcej hormonów odpowiedzialnych za czas naszej regeneracji!
PODSUMOWANIE
Mam nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie wartościowy i dowiedziałeś się czegoś nowego!
Jeśli tak – zachęcam Cię do przeczytania innych artykułów na mojej stronie oraz skorzystania z moich usług 🙂